Menos 4 Kgs Em 4 Dias Sem Passar Fome!

 

Que tal emagrecer até 4 kgs em 4 dias sem passar fome? Maravilhoso, né? Então siga essa cardápio da nutricionista Brunna Mendonça, preparado para a Revista

O que você precisará

1 fatia de pão integral caseiro com requeijão light

1 copo de suco de laranja com acerola

1/2 mamão

1 ameixa

1 prato de sobremesa de salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana

4 colheres de sopa de arroz integral com açafrão e brócolis picado

1 concha pequena de feijão azuki

1 pires de chá de escarola refogada

1 filé de pescada grelhado

1 copo de suco de maracujá com erva cidreira e água de coco

1 prato de sobremesa de salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alface crespa)

4 colheres de sopa de arroz integral com cenoura ralada

1 prato de sobremsa de salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.

1 copo de chá verde com limão

1 fatia de pão integral com gergelim e recheio de cream cheese

1 kiwi

1 barra de cereais de quinua

4 colheres de sopa de macarrão integral

1 fatia de kibe assado

1 prato de sobremesa de salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo

1 prato de sobremesa de mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula

1 fatia de torta de espinafre com ricota

1 copo de suco de morango com couve manteiga e hortelã

1 filé de frango com purê de mandioquinha ao pesto

1 pires de chá de beterraba cozida

1 prato de sobremesa de salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana

1 copo de suco desintoxicante (maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco)

1 fatia de pão sem glúten com tahine temperado

1 banana picada com farinha de linhaça dourada

1 copo de suchá verde (suco com abacaxi com chá verde)

1 colher de sopa de semente de abóbora

1 prato de sobremesa de salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula

4 colheres de sopa de arroz integral com brócolis picado

1 filé de peixe crocante

1 pires de chá de cenoura cozida

1 copo de suco de melão

2 castanhas do Pará + 4 amêndoas

1 tomate assado recheado com frango e ricota

2 colheres de sopa de arroz integral

1 prato de sobremesa de couve flor cozida

1 prato de sobremesa de salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada

1 copos de leite de soja batido com morango e quinua em flocos

1 fatia de pão integral com patê de ricota

1 cacho de uvas pequeno

1 xícara de chá de salada de frutas

2 colheres de sopa de arroz integral

1 concha pequena de feijão

1 filé de salmão grelhado

1 pires de chá de brócolis cozido

1 prato de sobremesa de salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa

1 maçã picada com granola

2 castanhas do Pará

1 copo de água de coco

2 colheres de sopa de arroz integral

1 filé de frango ao molho pesto

1 pires de chá de vagem cozida

1 prato de sobremesa de mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula

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