أكواب الهيلون والبصل – وصفات رجيم

المقادير

8 أعواد هيلون ( اسبارجس )

1 فص ثوم مفروم

2 معلقة صغيرة زيت زيتون

1/4 معلقة صغيرة ملح

1/8 معلقة صغيرة فلفل أسود

1 بصل أبيض مقطع شرائح رقيقة

رشة سكر

30 ورقة جلاش على شكل أكواب ( عجينة الفيلو )

2/3 كوب جبن موتزريلا مبشورة ( قليلة الدسم )

3 معلقة كبيرة جبن بارميزان مبشورة