Koláč Z Vločiek S Mrkvou, Pomarančom a Lesným Ovocím
Ovocný koláč z vločiek vhodný ako raňajky
Čo budete potrebovať
180g ovsených vločiek
1 lyžička škorice
1 polievková lyžica chia semienok
1 lyžička kypriaci prášok
štipka soli
350ml mlieko alebo 350ml voda + 1 a 1/2 odmerky proteínu
1 pomaranč alebo banán alebo jablko
1 mrkva
1 vajce
Hrsť mrazeného lesného ovocia
(Nutričné fakty 144 kalórií, 7.17 g tuku, 17.51 g sacharidov, 4.55 g proteínu, undefined mg cholesterolu, 56 mg sodíka)Ako variť
1
V jednej miske zmiešame suché ingrediencie: vločky, chia, soľ, škorica, kypriaci prášok.
2
V druhej miske zmiešame mokré ingrediencie: mlieko alebo proteín, vajce, na drobno nastrúhaná mrkva, na menšie kúsky nakrájaný pomaranč alebo iné preferované ovocie.
3
Zmiešame suché a mokré ingrediencie, vymastíme úzky, podlhovastý pekáč maslom alebo kokosovým tukom, nalejeme doň zmes a posypeme mrazeným ovocím na vrch.
4
Vložíme koláč do predhriatej rúry 190C na 25 minút.
5
Necháme odstáť a môžme nakrájať a podávať s bielym jogurtom alebo jemným tvarohom v ktorom je rozmiešané kakao a mandle.
Komentáre