Pui și broccoli se amestecă
2 porțiuni
20mNu este nevoie să te stresezi asupra acestei rețete. Se amestecă aceste ingrediente împreună și se ia cina pe masă în cel mai scurt timp. Acest fel de mâncare are toate legumele, proteinele și aroma unei mese grozave.
De ce ai nevoie
2 linguri de ulei de măsline
1 lb piept de pui dezosat fără piele
340 g de flori proaspete de broccoli
2 căței de usturoi
Ghimbir proaspăt de 1 inch
1 cană de sos Teriyaki
0,45 kg de orez de pus la microunde
1/2 grămadă de ceapă verde, opțional
1 lingură semințe de susan, opțional
(Fapte nutriționale 51 calorii, 0.83 g grăsime, 8.24 g carbohidrați, 3.2 g proteine, 3 mg colesterol, 57 mg sodiu)Modul de preparare
1
2
Adunați toate ingredientele.
3
Se porționează toate ingredientele.
4
Pregătiți ceapa verde tăindu-le felii subțiri pentru a o folosi drept garnitură. Îndepărtați rădăcina și stratul exterior al cepei și tăiați-o subțire.
5
Folosiți un cuțit de bucătar pentru a tăia subțire pieptul de pui împotriva bobului.
6
Adăugați uleiul de măsline și puiul într-o tigaie preîncălzită.
7
Întoarceți și amestecați puiul până nu rămâne roz, aproximativ 5 minute.
8
Adăugați floretele de broccoli și sosul teriyaki.
9
Adăugați usturoiul tocat în tigaie și radeți 1 linguriță de ghimbir proaspăt în tigaie.
10
Se amestecă la foc mare și se acoperă cu un capac și se fierbe broccoli încă 5 minute.
11
Comentarii