Pui cu fasole neagră și orez
4 porțiuni
25mAceasta este o mâncare foarte ușor de preparat pentru prânz sau cină. Îmbunătățiți puiul cu multe condimente și adăugând salsa.
De ce ai nevoie
1 linguriță de chimen macinat
3 lingurițe praf de chili
1 linguriță de piper negru
1/4 linguriță sare
1 lb piept de pui dezosat fără piele
2 lingurițe de ulei de canola
1 cutie de fasole neagră
1 cană de porumb congelat
1 ceașcă de Salsa
1 lb Orez brun care poate fi gătit în cuptorul cu microunde
(Fapte nutriționale 57 calorii, 0.98 g grăsime, 9.02 g carbohidrați, 3.34 g proteine, 5 mg colesterol, 60 mg sodiu)Modul de preparare
1
2
3
Adunați și porționați toate ingredientele. Se scurge și se clătește fasolea neagră.
4
Curățați orice exces de grăsime de pe pui și apoi tăiați-l pe jumătate orizontal.
5
Amestecați condimentele împreună.
6
Frecați ambele părți ale puiului cu condimente.
7
Adăugați uleiul într-o tigaie și încălziți la foc mediu. Gătiți timp de aproximativ 3-4 minute pe fiecare parte.
8
Adăugați fasolea neagră scursă și porumbul în tigaia cu pui și turnați salsa peste.
9
Amestecați salsa cu porumbul și fasolea și întoarceți puiul din nou. Gata de consum odată ce boabele și porumbul sunt încălzite.
10
Feliați puiul, încălziți orezul și serviți-l!
Comentarii