このボリュームサラダは持ち運びに便利なので、学校やオフィスへ持っていくお弁当にぴったりです。 たっぷりの新鮮なハーブや野菜で満足感が得られるでしょう。
用意するもの
ケール 2カップ
赤キャベツ 2カップ
赤ピーマン ½カップ
にんじん 1本
マンゴー 1個
コリアンダー ¼カップ
ミント .25オンス
長ネギ 大さじ1杯
ローストピーナッツ ¼カップ
タイ風ピーナッツドレッシング
ピーナッツバター ⅓カップ
ライム果汁 大さじ2杯
ハチミツ 大さじ3杯
米酢 大さじ1 ½杯
醤油 大さじ1 ½杯
ごま油大さじ1杯
シラチャーソース 小さじ1杯
生姜 ½インチ
ニンニク 1片
(栄養成分356カロリー、 34.98 G脂肪、 8.58 gの炭水化物、 3.33 Gタンパク質、 82 mgのコレステロール、 14 MGナトリウム)作り方
1
2
ピーナッツドレッシングとサラダの材料を全て集めます。
タイ風ピーナッツドレッシングを作ります
1
生姜とニンニクをすりおろすか刻んで、フードプロセッサかブレンダーの底に入れます。ブレンダーがない場合は、クリーム状のピーナッツバターを使って泡立て器で混ぜても良いです。
2
ライム果汁を絞りますー果汁は大さじ2杯ほど必要です。
3
フードプロセッサに醤油を加える。
4
米酢とごま油を加える。
5
ヘラを使ってハチミツとシラチャーチリソースを加える。辛さを抑えたい場合は、シラチャーソースを加えず、反対に辛味がお好きでしたらもっとたくさん加えても良いです。
6
混ぜ合わせたものにピーナッツバターを加える。
7
水を加えてドレッシングを少し薄めます。今回は小さじ2杯ほど水を加えましたが、お好みの濃さになるようにご自由に水を足してください。
8
滑らかになるまで材料をブレンドし、必要に応じて側面についたものをこそげ落とします。
サラダを用意します
1
コリアンダーを細かく刻みます。
2
ミントの葉を茎から摘み、細かく刻みます。
3
ピーマンを半分に切り、ヘタとタネを取り除きます。千切りにし、長さを半分に切ります。
4
にんじんを洗ってすりおろします。
5
まな板の上に平らに置けるようにキャベツを半分に切ります。もう一度半分に切り、根本の部分をそのままにして千切りにする。
6
ケールの葉を茎から外し、一口大に切ります。
7
大きなボウルにキャベツとケールを混ぜ合わせます。
8
長ネギの根を取り除き、薄くスライスします。
9
マンゴーは種に沿って側面を切り落とします。スプーンを使ってマンゴーを皮から掬い取ります。
10
半分に切ったマンゴーを細長くスライスします。
11
すりおろしたにんじん、刻んだ赤ピーマン、そしてスライスしたマンゴーをケールとキャベツの上に乗せます。
12
刻んだミント、コリアンダー、長ネギ、そしてピーナッツをサラダにトッピングします。
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タイ風ピーナッツドレッシングと和えます。
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